Những động tác yoga chữa đau nửa đầu hiệu quả có thể thực hiện tại nhà

Yoga là bộ môn được biết đến với những tác dụng rất lớn đối với cơ thể từ tăng cường thể chất, cải thiện vóc dáng đến giải tỏa căng thẳng làm thoải mái tinh thần. Không chỉ có thế, người ta còn tập Yoga để chữa bệnh bao gồm mất ngủ, stress, chứng đau đầu… Chữa bệnh đau nửa đầu bằng Yoga không còn xa lạ gì đối với nhiều người, đặc biệt là những bệnh nhân đau nửa đầu mãn tính có lẽ đã nhiều lần nghe thấy bác sĩ điều trị của mình khuyên nên đi tập Yoga để hỗ trợ điều trị đau nửa đầu hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu được tiến hành tại Ấn Độ đối với 1 nhóm bệnh nhân gồm 72 người cao tuổi cho thấy Yoga có thể giảm đến 70% cả về mức độ lẫn tần số của bệnh đau nửa đầu.

Cụ thể, những người tham gia được chia thành 2 nhóm, nhóm thứ nhất tập Yoga đều đặn 5 ngày mỗi tuần và mỗi ngày 1 tiếng, trong khi nhóm còn lại chỉ được hướng dẫn để thay đổi thói quen sinh hoạt cũng như tránh các yếu tố nguy cơ gây đau nửa đầu. Kết quả sau 3 tháng cho thấy, nhóm tập Yoga chỉ còn xuất hiện những cơn đau nửa đầu nhẹ hơn và ngắn hơn, nhóm không tập thì tình trạng bệnh không hề thuyên giảm thậm chí còn trở nên xấu hơn.

Bài viết sẽ giới thiệu cho các bạn về các bài tập Yoga chữa đau nửa đầu hiệu quả nhất.

Yoga chữa đau nửa đầu với động tác Uttanasana

Các bước thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người, hai ngón chân cái chạm vào nhau, gót chân tách ra và dồn trọng lượng xuống phần gót chân.
  • Từ từ gập người về phía trước uốn con xương sống
  • Gập cằm sát ngực để kéo giãn phần gáy
  • Dần dần đặt lòng bàn tan xuống mặt đất sao cho ngón tay thẳng với gót chân
  • Hít thở đều và thư giãn.
yoga chữa đau nửa đằng bằng động tác Uttanasana

Yoga chữa đau nửa đầu với động tác Urdhva Mukha Svanasana

Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm sấp, giữ bụng thẳng, duỗi tay dọc theo chiều dài thân người và thư giãn
  • Gập 2 cánh tay đặt lên thảm để chống ngực
  • Mắt nhìn thẳng, chống cằm lên mặt đất, hít vào rồi từ từ nâng vai lên phía tai
  • Nâng 2 vai lên cao, thở ra đồng thời tay ấn xuống để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào ngón chân và 2 tay.
  • Kéo cổ dài ra, kéo vai về phía sau, đưa tim hướng về trước
  • Hít thở đều và giữ tư thế này trong vài giây
  • Dần dần thả lỏng người xuống đất, duỗi dài thân, 2 tay xuôi theo chiều dài thân và ngửa lòng bàn tay lên thư giãn.
  • Lặp lại tư thế này 8 lần liên tiếp

Chữa bệnh đau nửa đầu bằng yoga với động tác Janusirsasana

Các bước thực hiện như sau:

  • Ngồi bệt xuống sàn và duỗi 2 chân thẳng về phía trước
  • Sau đó dần dần gập gót chân đến khi chạm má đùi trái, ngón chân choãi ra
  • Hướng cột sống lên chế đồng thời hít vào
  • Vươn cánh tay lên qua đầu rồi thở từ từ ra
  • Tay đưa về trước sao cho chạm ngón chân trái
  • Nhẹ nhàng quay bụng sang bên trái, cằm gập vào sát ngực kéo giãn gáy, thư giãn hàm và mắt.
  • Đổi bên vào thực hiện các động tác tương tự

Yoga chữa đau nửa đầu - Động tác Janusirsasana

Những bài tập yoga đau nửa đầu trên hỗ trợ rất tốt cho quá trình lưu thông máu, điều hòa thể trạng và giúp cân bằng cơ thể. Những bệnh nhân đau nửa đầu Migraine nên tập các động tác này đều đặn mỗi ngày, hiệu quả chữa bệnh sẽ rất cao.

Tham khảo thêm:

admin / Tháng Chín 23, 2017

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *