Bị đau đầu sau khi tập gym có nguy hiểm không và khắc phục như thế nào?

Không ít người nói rằng họ bị đau đầu sau khi tập gym mà không rõ chính xác nguyên nhân là vì sao, liệu tình trạng này có nguy hiểm hay không và phải làm thế nào mỗi lần bị như vậy? Bài viết này sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc cơ bản này.\

Bị đau đầu sau khi tập gym là do đâu?

Có khá nhiều nguyên nhân có thể đưa ra để lý giải cho vấn đề đau đầu sau tập gym:

Thiếu nước: tập gym ra mồ hôi là chuyện đương nhiên. Nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập, bạn sẽ rất dễ bị đau đầu (vì 80% thành phần não là nước).

Chế độ dinh dưỡng bị thiếu chất: tập gym tốn khá nhiều calo, trong đó dinh dưỡng phải đa dạng. Dù cho mục đích tập luyện của bạn là tăng hay giảm cân, thì chế độ ăn đủ chất vẫn là cần thiết cho sức khỏe.

Cường độ tập luyện quá sức: một số bài tập nặng như deadfit, pull up, squat, chin up, leg press… không phải ai muốn cũng có thể đi vào tập luyện ngay như những người đã quen. Các bài tập này tốn rất nhiều sức, lại đòi hỏi kỹ thuật chính xác, gắng sức quá sẽ gây hệ quả, đau đầu sau tập gym chỉ là một trong số đó.

Cơ thể mệt mỏi từ trước đó: sự chuẩn bị về mặt sức khỏe không tốt không những khiến hiệu quả tập luyện kém hiệu quả mà còn khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề nguy trọng khác.

Tập luyện sai tư thế, sai kỹ thuật: khi cổ không đúng tư thế (ví dụ trong động tác hít xà mà ngửa cổ ra sau quá nhiều nên chèn ép lên động mạch và dây thần kinh); giữ hơi thở quá lâu (ví dụ khi đẩy tạ ngực, việc để tạ đi xuống rồi hít vào và cứ giữ hơi khi lấy sức đẩy lên quá lâu dễ khiến huyết áp tăng đột biến)…

Chấn thương trong lúc tập luyện: điều này là hoàn toàn xảy ra trong lúc luyện tập, đó là những tai nạn không mong muốn, nhưng hậu quả thì có thể sẽ rất nguy hiểm.

Không gian tập gym nóng bức, chật chội, thiếu oxy: khiến bạn cảm thấy khó chịu, khó thở, máu cũng nhận được ít oxy để cung cấp cho não bộ và các tế bào hơn.

Một số nguyên nhân bệnh lý khác: có bệnh liên quan đến thần kinh, não bộ từ trước.

Nhưng không phải ai cũng gặp phải vấn đề đau đầu sau tập gym, dù có phạm phải những nguyên nhân đã được liệt kê trên đây. Điều này còn phụ thuộc cụ thể vào từng trường hợp.

đau đầu sau khi tập gym
Hiện tượng đau đầu sau khi tập gym xuất hiện đa phần ở những người tập luyện sai quy cách

Đau đầu sau tập gym có nguy hiểm không?

Chuyện nhận định những cơn đau đầu xuất hiện sau khi tập gym có nguy hiểm hay không phụ thuộc hần nhiều vào chính những nguyên nhân đã được xác định trên đây.

Nếu là nguyên nhân đơn thuần chỉ là do chế độ ăn, cường độ luyện tập… thì được gọi là đau đầu nguyên phát, triệu chứng đơn giản không kèm theo nhiều biểu hiện phức tạp, cơn đau nhanh chấm dứt và cũng không để lại biến chứng gì.

Nếu là nguyên nhân do một số bệnh lý khác: tổn thương, viêm dây thần kinh, chấn thương đầu do va chạm, thiếu máu não, u não, chảy máu trong… thì được gọi là đau đầu thứ phát, vô cùng nguy hiểm. Có thể nhận biết dạng đau đầu này qua những triệu chứng phức tạp điển hình như: đau đầu sau tập gym kèm cảm giác cứng cổ; cơn đau kéo dài rất lâu và dữ dội; nôn ói; thị lực giảm nghiêm trọng; mất ý thức, loạn thần; chân tay yếu, thậm chí tê liệt; cơ thể mệt mỏi kéo dài…

Đau đầu thứ phát dù là do bệnh lý gì cũng vô cùng nguy hiểm, không được để kéo dài mà cần tiến hành điều trị gấp.

Khá may mắn là tỷ lệ các trường hợp bị đau đầu sau tập gym nguyên phát thường phổ biến hơn các trường hợp thứ phát.

Nên làm gì nếu bị đau đầu sau tập gym?

Nếu cảm thấy đau đầu sau khi tập gym, trước hết bạn hãy nghỉ ngơi cẩn thận chứ không được tiếp tục gắng sức tập tiếp. Uống nước nếu trong lúc tập bạn không uống hay uống ít. Thử áp dụng vài biện pháp đơn giản như xoa bóp, massage đầu vai gáy để giảm đau; chườm nóng/lạnh để cảm thấy dễ chịu hơn; sau nghỉ ngơi thì trở về tắm nước ấm và bổ sung dinh dưỡng nếu cảm thấy cơ thể đang thiếu chất như đã được nhắc đến ở phần nguyên nhân trên đây.

Ngoài ra, sau buổi tập hôm đó, hãy:

Giảm cường độ luyện tập nếu cảm thấy buổi trước mình đã gắng quá sức.

Trong lúc tập nếu thấy tím đập quá nhanh thì phải giảm cường độ xuống một cách từ từ rồi mới dừng hẳn, không ngừng đột ngột.

Luôn chú ý thực hiện các động tác với tư thế chuẩn, nên có người hướng dẫn nếu chưa quen.

Luôn chuẩn bị đủ nước và uống trong lúc tập.

Nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ, khoa học.

Nếu cảm thấy phòng gym quá ngột ngạt, hãy ra ngoài hít thở một lúc.

Còn nếu kể cả sau khi thực hiện các biện pháp như đã hướng dẫn trên đây mà bạn vẫn bị đau đầu sau khi tập gym, hãy tạm ngưng việc tập luyện lại trong khoảng 1 tuần trở lên, cho đến khi bạn cảm thấy cơn đau không còn làm phiền và cơ thể phục hồi trở lại. Trong thời gian này, hãy chú ý theo dõi tình hình sức khỏe, nếu cảm thấy cơn đau đầu còn tiếp tục xuất hiện không phải do tập gym, hãy tiến hành đi khám, vì rất có thể bạn đã rơi vào trường hợp đau đầu bởi nguyên nhân thứ phát nguy hiểm.

Đau đầu sau khi tập gym không phải là vấn đề nên chủ quan. Hãy để gym giúp ích cho sức khỏe của bạn, chứ không phải làm hại theo hướng tiêu cực.

admin / Tháng Mười 10, 2017

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *